روش های مختلفی برای افزایش احتباس نیتروژن وجود دارد. این تغییرات شامل:

• تغییرات رژیم غذایی برای افزایش دریافت پروتئین
• مصرف مکمل هایی مانند اسیدهای آمینه و کراتین
• ورزش برای افزایش حجم و قدرت عضلانی
• استفاده از هورمون ها، استروئیدهای آنابولیک و پپتیدها

تغییرات رژیم غذایی برای افزایش دریافت پروتئین:

نمونه ای از تغییر رژیم غذایی برای افزایش مصرف پروتئین، افزایش میزان پروتئین های حیوانی در رژیم غذایی شما است، مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ و گوشت قرمز بدون چربی. همچنین می توانید مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، عدس و آجیل و همچنین محصولات لبنی مانند ماست و پنیر را افزایش دهید. علاوه بر این، می توانید غذاهای غنی از پروتئین مانند کینوا و دانه های چیا را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. به طور کلی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از انواع پروتئین ها از منابع گیاهی و حیوانی است، مهم است.

مصرف مکمل هایی مانند اسیدهای آمینه و کراتین:

مصرف مکمل هایی مانند اسیدهای آمینه و کراتین با تامین منابع اضافی نیتروژن بدن، احتباس نیتروژن را افزایش می دهد. آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین هستند و نیتروژن لازم برای سنتز پروتئین های جدید را در اختیار بدن قرار می دهند. کراتین یک اسید آلی حاوی نیتروژن است که در بیشتر پروتئین ها یافت می شود، و نه تنها مسئول افزایش رشد ماهیچه ها بلکه مسئول افزایش احتباس نیتروژن در بدن است. علاوه بر این، کراتین به افزایش توانایی بدن برای ذخیره و استفاده از انرژی کمک می کند، که به افزایش احتباس نیتروژن کمک می کند.

ورزش برای افزایش حجم و قدرت عضلانی:

نمونه ای از ورزش برای افزایش حجم و قدرت عضلات، تمرینات مقاومتی با وزنه است. این نوع ورزش توانایی بدن برای ذخیره و استفاده از انرژی را افزایش می دهد که به افزایش احتباس نیتروژن کمک می کند. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی توانایی بدن برای سنتز پروتئین ها را افزایش می دهد که باعث افزایش رشد عضلات و حفظ نیتروژن می شود. سایر تمرین‌هایی که می‌توانند به افزایش احتباس نیتروژن کمک کنند شامل فعالیت‌های قلبی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری و همچنین وزنه‌برداری و سایر اشکال تمرینات قدرتی است.

استفاده از هورمون ها، استروئیدهای آنابولیک و پپتیدها:

استفاده از هورمون ها، استروئیدهای آنابولیک و پپتیدها می تواند با افزایش توانایی بدن در سنتز پروتئین، احتباس نیتروژن را افزایش دهد. هورمون ها مانند هورمون رشد به عنوان یک کاتالیزور برای ترویج سنتز پروتئین های جدید عمل می کنند. استروئیدها و پپتیدهای آنابولیک نیز توانایی بدن برای سنتز پروتئین ها را افزایش می دهند و در نتیجه احتباس نیتروژن را افزایش می دهند. علاوه بر این، این مواد می توانند تولید هورمون های خاصی مانند تستوسترون را افزایش دهند که می تواند به افزایش احتباس نیتروژن کمک کند.