بهترین مکمل ها برای دوره افزایش حجم

در دوره بدنسازی افزایش حجم عضلات، مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا بهترین نتیجه را در کمترین زمان ممکن بدست آورند. برخی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که در این دوره مصرف می‌شوند عبارتند از:

1. پروتئین: پروتئین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات است. مصرف پروتئین نه تنها به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند، بلکه همچنین به بازسازی و ریکاوری بافت عضلانی پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. برای مصرف پروتئین، می‌توان از پودر پروتئین و یا منابع غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ، گوشت قرمز و ماکارونی استفاده کرد.
2. کربوهیدرات: کربوهیدرات نیز یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات است. مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات سنگین به بازسازی عضلات کمک می‌کند و انرژی لازم برای تمرینات بعدی را تامین می‌کند. برای مصرف کربوهیدرات، می‌توان از پودر کربوهیدرات و یا منابع غذایی غنی از کربوهیدرات مانند نان، برنج، سیب‌زمینی و میوه‌های خشک استفاده کرد.
3. کراتین: کراتین یک مکمل بسیار موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. کراتین به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات عمل می‌کند و به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. برای مصرف کراتین، می‌توان از پودر کراتین استفاده کرد.
4. بتائین: بتائین یکی ازمکمل‌هایی است که به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. بتائین به عنوان یک محرک قوی برای سیستم عصبی و عضلانی عمل می‌کند و باعث افزایش قدرت و تحمل در تمرینات بدنسازی می‌شود. برای مصرف بتائین، می‌توان از پودر بتائین (بتائین هیدروکلراید) استفاده کرد.
5. آرژنین: این آمینو اسید با افزایش جریان خون باعث می‌شود مواد غذایی و اکسیژن بیشتری به طور موثرتر به عضلات برسد. در نتیجه سرعت رشد و توسعه عضلات بیشتر خواهد شد.